自分に合った趣味を見つけて、毎日をもっと豊かに
シニア世代の暮らしをより豊かで健やかにするためには、自分に合った趣味の選択が欠かせません。この記事では、自分や家族の体力や興味に応じた趣味の候補を網羅的にご紹介します。
シニアの趣味を選ぶときの
5つのポイント
シニア世代の方が趣味を選ぶ際には、健康維持や生活の質向上に寄与し、安全で無理なく楽しめることが大切です。以下の5つのポイントを押さえた趣味選びのヒントを紹介します。
01無理なく続けられる運動強度であること
厚生労働省の「介護予防マニュアル 第４版（令和４年３月）｜厚生労働省」では、高齢者が無理のない運動強度で筋力向上を図ることが、要介護状態の予防に効果的とされています。自分の体力や健康状態を確認し、過度に負担がかからない範囲で続けられる運動や趣味がおすすめです。例として、ウォーキングや簡単な体操などが挙げられます。
02安全性が高いこと
転倒リスクの高い激しい運動は避け、室内外の状況に応じて安全に楽しめる趣味を選ぶことが重要です。特にコロナ禍以降は、感染リスクの少ない環境や対策が取られた場所での活動が推奨されます。
03初期費用・維持費が抑えられること
気軽に始められる趣味が長続きしやすい傾向にあります。例えば、家庭でできる体操や散歩は費用をほぼかけずに続けられます。
04一人でも・仲間とでも楽しめること
コミュニティ参加が高齢者の健康維持に効果的であるため、グループで楽しめる趣味は社会参加の機会にもなります。一方で、一人で集中して取り組める趣味も心の安定につながるため、自分の性格や生活スタイルに合った形態を選ぶことが大切です。
05心身の健康や脳活に役立つこと
趣味は身体機能の維持だけでなく、認知機能の活性化にもつながります。趣味を通じて楽しく継続しながら、脳や心の健康にも配慮した趣味を選びましょう。
シニア世代の趣味ランキング
総合（総数）
- 1位園芸・庭いじり・ガーデニング
- 2位映画館以外での映画鑑賞（テレビ・DVD・パソコンなど）
- 3位趣味としての読書（マンガを除く）
- 4位ＣＤ・スマートフォンなどによる音楽鑑賞
- 5位スマートフォン・家庭用ゲーム機などによるゲーム
男性
- 1位映画館以外での映画鑑賞（テレビ・DVD・パソコンなど）
- 2位園芸・庭いじり・ガーデニング
- 3位ＣＤ・スマートフォンなどによる音楽鑑賞
- 4位趣味としての読書（マンガを除く）
- 5位日曜大工
女性
- 1位園芸・庭いじり・ガーデニング
- 2位映画館以外での映画鑑賞（テレビ・DVD・パソコンなど）
- 3位趣味としての読書（マンガを除く）
- 4位ＣＤ・スマートフォンなどによる音楽鑑賞
- 5位編み物・手芸
統計局の内容よりシニア層に対する趣味のランキング結果となります。総合、男女で内容が違うのが特徴といえます。
算出方法：- 統計局「令和3年社会生活基本調査」の内容より作成。
- 対象年齢を60歳以上とし、男女の項目を「総数」「男」「女」にてそれぞれ算出。
- ふだんの就業状態、ふだんの健康状態、頻度はそれぞれ「総数」とする。
年代別のおすすめ趣味
60代に人気の趣味
- 1位映画館以外での映画鑑賞（テレビ・DVD・パソコンなど）
- 2位ＣＤ・スマートフォンなどによる音楽鑑賞
- 3位園芸・庭いじり・ガーデニング
- 4位趣味としての読書（マンガを除く）
- 5位スマートフォン・家庭用ゲーム機などによるゲーム
70代に人気の趣味
（体力維持・社会参加視点）
- 1位園芸・庭いじり・ガーデニング
- 2位映画館以外での映画鑑賞（テレビ・DVD・パソコンなど）
- 3位趣味としての読書（マンガを除く）
- 4位ＣＤ・スマートフォンなどによる音楽鑑賞
- 5位日曜大工
80代以降に人気の趣味
（安全性重視）
- 1位園芸・庭いじり・ガーデニング
- 2位趣味としての読書（マンガを除く）
- 3位映画館以外での映画鑑賞（テレビ・DVD・パソコンなど）
- 4位ＣＤ・スマートフォンなどによる音楽鑑賞
- 5位編み物・手芸
- 統計局「令和3年社会生活基本調査」の内容より作成。
- 対象年齢を60代、70代、80代以降でそれぞれ分け、男女の項目を「総数」にて算出。
- ふだんの就業状態、ふだんの健康状態、頻度はそれぞれ「総数」とする。
高齢者におすすめの趣味一覧
シニア世代の方が趣味を選ぶ際には、健康維持や認知機能の活性化、交流の促進、そして無理なく継続できることが重要です。
ここでは、厚生労働省の示す介護予防や健康増進策の知見をもとに、目的別におすすめの趣味を紹介します。ご自身や家族の状況に合わせて候補を比較・検討ください。
01健康維持・体を動かす趣味
厚生労働省の運動器の機能向上マニュアルにより、無理なく継続できる軽い運動は筋力維持や転倒予防に効果的です。
ウォーキングは自然を楽しみながら体を動かせ、膝腰への負担も少ないため多くのシニアに推奨されています。グラウンドゴルフや卓球、ストレッチ・ヨガも関節や筋肉の柔軟性を高め、心身のリフレッシュにつながります。
02脳活・集中力を高める趣味
クロスワードパズルや計算ドリル、ジグソーパズルは認知機能維持に有効です。また囲碁や将棋は思考力や先を読む力を養いながら、対局で交流する機会も得られます。絵画や手芸も集中力向上と脳の活性化に結びつきます。
03交流を広げる趣味
社会参加や仲間づくりは高齢者のQOL（生活の質）向上に不可欠です。
グループで楽しめる趣味としては、地域のグラウンドゴルフ、ダンス教室、カラオケ、ボランティア活動などが挙げられます。趣味を通じて会話や共同作業が生まれ、孤独感の軽減や心の健康維持にも寄与します。
04お金をかけずに楽しむ趣味
高齢者の生活に負担をかけず、継続しやすい趣味が好まれます。
読書は図書館を利用すれば費用負担が少なく、多様なジャンルを楽しめます。家でできる体操やストレッチ、手芸も初期費用を抑えやすいです。また地域ケアプラザや地区センターでは、無料・低価格の趣味教室なども開催しています。
05自宅でできるインドア趣味
外出が難しい場合でも楽しめる趣味は多くあります。
絵画や絵手紙は手軽に始められ、脳の活性化と心の安定に役立ちます。DVDやYouTubeでのヨガや体操は体力維持に効果的。読書、料理、手芸といった趣味も自宅で無理なく楽しめます。
06デジタル時代の新しい趣味
近年、高齢者の間でもパソコンやスマホを活用した趣味が広がっています。
オンラインでの囲碁・将棋や語学学習、動画視聴や簡単なデジタル写真編集など、脳の活性化と社会交流を同時に支援します。厚生労働省の健康促進施策もICT活用を後押ししています。
【補足】高齢者に趣味がないと
どうなる？
趣味を持たない高齢者は、身体的・精神的健康の悪化や社会的孤立のリスクが高まります。
厚生労働省の研究によると、趣味がある高齢者は生活習慣病や認知症のリスクが減少し、死亡リスクも低い傾向にあります。趣味は身体活動や社会参加の機会を増やし、脳の活性化や精神的健康の維持に役立つため、趣味を持つことは健康寿命の延伸に非常に重要です。
逆に趣味がない高齢者は不活発になりがちで、うつ状態や運動機能の低下、認知症リスクの増加に繋がることも指摘されています。したがって、趣味を持たない状態は健康面で多くのデメリットをもたらすため、早めに生活に取り入れることが推奨されています。
地域・コミュニティで
つながる
地域やコミュニティとつながる趣味は、高齢者の孤立防止や生きがいづくりに非常に効果的です。
高齢者が気軽に参加できるサークルや教室を見つけ、交流と活動を楽しむことで、心身ともに健康的な生活を維持できます。以下に、地域やオンラインを利用したつながり方の具体的な方法を紹介します。
近くのサークルや教室を探す方法
地域ケアプラザや地区センターでは、様々なイベントや講座などを開催しています。
地域ケアプラザ、地区センターなどの情報を定期的に確認することが重要です。介護予防に関する講座、書道、料理教室、健康体操など、多彩なプログラムが提供されています。事前に問い合わせてみると、参加しやすい教室を見つけやすくなります。
孤立を防ぐ“趣味の継続”のコツ
趣味を長く続けるためには、無理のない目標設定や小さな達成感を積み重ねることが重要です。
毎日のルーティンに組み込むことで習慣化を促し、飽きずに続けられます。また、仲間と一緒に活動することでモチベーションを保ちやすくなります。趣味の進展や新しい発見に喜びを感じることも続けるコツです。定期的に振り返りや見直しを行い、自分のペースで楽しむことが大切です。
横浜市の取組
横浜市では、高齢者の社会参加を促進するため、様々な取り組みを行っています。こうした事業に参加することも地域やコミュニティとつながる１つです。情報を確認し、ぜひ参加してみてください。
【横浜シニア社会参加ポイントアプリ】
スマートフォンアプリを使用して元気づくりステーション等への参加や、健康管理などによりポイントを付与するアプリです。貯めたポイントは、電子マネー等に交換可能が可能です。
【シニア×生きがいマッチング事業よこはまポジティブエイジング】
シニア世代と地域団体・企業の活動をつなぎ合わせるプログラム基礎講座を受講した後、個人やグループで地域の活動に参加できます。「何かしたいけどきっかけがない」「地域に貢献したい」「新たな学びを得たい」そんなシニアの皆様にぴったりの事業です。
まとめ
シニア世代の趣味は、健康面と精神面の両方に良い影響をもたらします。また、無理なく継続できる趣味なら身体機能や認知機能の維持にもつながります。費用面や体力に合わせて選択肢を広げ、地域やオンラインのコミュニティでつながることも、大きな励みとなるでしょう。
日常生活に趣味を取り入れることで、孤立しにくく、生きがいを持った充実した毎日を実現してください。
